Categoria: Emagrecimento

Alimentação saudável e exercício contra alças de amor

Alimentação saudável e exercício contra alças de amor

A abordagem para lidar com o amor é mais eficaz quando você mantém uma combinação de alimentação saudável e exercício adequado. Sua porcentagem de gordura diminui e sua massa muscular se torna mais alta se você ignorar os açúcares e carboidratos, tanto quanto possível, você se concentra em proteínas, vegetais e frutas e se exercita o suficiente.

Tratamentos para eliminar alças de amor

Se você acha que seus punhos de amor são teimosos e não desaparecem apesar da alimentação saudável e do exercício, vale a pena considerar uma intervenção cosmética contra os punhos de amor. Alças de amor podem ser abordadas muito especificamente com lipoaspiração, CoolSculpting (cryolipolysis) e SculpSure.

Lipoaspiração com alças de amor

Um dos procedimentos mais populares para remover a gordura local é a lipoaspiração. Com o tratamento de lipoaspiração, a gordura é literalmente sugada. Isso é muito eficaz quando há gordura local indesejada, como ao redor do abdômen e dos quadris. É bom perceber que a lipoaspiração não pode ser usada para excesso de peso (grave); Não é uma maneira de perder peso. Você pode ler mais sobre lipoaspiração, a consulta e cuidados posteriores neste artigo .

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CoolSculpting com alças de amor

CoolSculpting é uma boa alternativa à lipoaspiração. O tratamento, também conhecido como criolipólise, é particularmente adequado quando você deseja se livrar de pequenas quantidades de gordura. Este é frequentemente o caso com alças de amor, como resultado do qual CoolSculpting é regularmente usado para abordar alças de amor.

Com o CoolSculpting, bons resultados são alcançados nos quadris. Você acha a idéia de ser cortada em seu corpo assustador? Então CoolSculpting é uma obrigação, já que não há necessidade de cortar durante esta operação. Neste artigo você pode ler tudo sobre o procedimento, riscos e resultados .

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Preço médio€ 845,00

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SculpSure com alças de amor

SculpSure é uma forma de lipólise a laser que é usada para dissolver a gordura local. O dispositivo SculpSure funciona com base em feixes de laser, que podem ser usados ​​para combater as células adiposas nas nádegas, quadris e abdome. Células de gordura são quebradas no SculpSure. O corpo limpa essas células após o tratamento, para que as alças de amor diminuam ou desapareçam completamente. Quer saber mais sobre o SculpSure com alças de amor? Você leu neste artigo .

Finalmente

A presença de alças de amor é perturbadora para muitos homens e mulheres. Os depósitos de gordura logo acima dos quadris são especialmente visíveis quando você usa roupas apertadas e pode fazer com que você se sinta bastante inseguro.

Alças de amor estão relacionadas com a presença de insulina no corpo. Quanto mais insulina o corpo produz, mais gordura é armazenada. Em muitos casos, essa gordura se instala ao redor do abdômen e dos quadris.

Para se livrar de suas pegas de amor, a primeira coisa a fazer é obter o seu equilíbrio de insulina até zero. Você faz isso deixando açúcares refinados e carboidratos o máximo possível. Em vez disso, substitua-os por alimentos ricos em proteínas e frutas e legumes.

Infelizmente, não é possível queimar gordura local. Para lidar ativamente com alças de amor, seu percentual de gordura total deve ser reduzido. Você pode conseguir isso através de uma combinação de alimentação consciente e exercício suficiente. Treinamento cardiovascular alternativo com exercícios de força, como agachamentos, lunges e abdominais.

Se você não se livrar de seus punhos de amor, você pode considerar uma operação como a lipoaspiração. Alternativas à lipoaspiração são CoolSculpting (cryolipolysis) e SculpSure (laser lipolysis). Todos os três tratamentos removem a gordura local, fazendo com que o amor lide com uma coisa do passado. Um médico cosmético pode aconselhar qual tratamento é mais adequado para você.

Os muitos benefícios dos exercícios calistênicos

Os muitos benefícios dos exercícios calistênicos

·  11 de abril de 2019

Calistenia está na moda, mas na verdade já existe há séculos. É uma forma de treinar onde você usa seu próprio peso para os exercícios.  

Existem muitas variantes e disciplinas no mundo dos esportes. Eles atendem a quase todas as preferências e necessidades. A calistenia é uma delas. É destinado a um público específico com desejos especiais. Você quer saber o que é e quais os benefícios que este esporte tem? Então leia este artigo.

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O que é a calistenia?

A palavra inglesa “calistenia” é derivada de duas palavras gregas. ‘Kalos’, que significa ‘bonito’ e ‘Sthenos’, que significa ‘poder’ Calistenia refere-se a exercícios em que seu corpo funciona por conta própria, sem qualquer dispositivo ou peso.

Essa forma de treinamento foi usada inicialmente como um aquecimentopara treinamento de alto impacto . Com o tempo, no entanto, o treinamento assumiu um significado diferente.

Derivado deste ramo do esporte, por exemplo, é o streetwork conhecido nos EUA. Esta é uma forma de esportes de rua com barras e postes. Em vários países dos EUA, Europa e Ásia, agora você pode encontrar instalações especiais para calistênicos em parques e praças.

A calistenia não é apenas força e esforço. Destina-se a vários grupos musculares com a intenção de:

  • melhorar a elasticidade dos músculos.
  • aumentar a força muscular.
  • aumentar o volume dos músculos.

Isso proporciona vários benefícios para o corpo, como firmeza, equilíbrio e agilidade.

É uma disciplina que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física. É ainda adequado para crianças e contribui para o seu crescimento e desenvolvimento.

Claro que os exercícios devem ser adaptados à pessoa. À medida que você se torna mais firme e ganha experiência, pode fazer exercícios mais extenuantes.

Quais são os benefícios da ginástica calistênica?

Não importa qual esporte você faz, você sempre se beneficia dele. Aqui gostaríamos de mencionar os muitos benefícios da Calistenia. É difícil fazer exercícios complexos, mas se você treinar e perseverar regularmente, você pode conseguir tudo. Ninguém disse que seria fácil.

Leia sobre os benefícios mais importantes para manter seu corpo interno e externo em boas condições.

Melhoria física geral

Se você quer treinar todos os grupos musculares, então você terá que passar por um circuito de diferentes dispositivos no ginásio . Calistenia aborda o corpo como um todo . Isso será aparente de:

  • as melhorias externas do seu corpo
  • um tom corporal impressionante

Mantenha os músculos ativos

Este esporte é ideal para o desenvolvimento muscular e uma aparência muscular.  Além disso, isso também proporciona uma melhoria interna. Afinal de contas, os músculos ficam mais fortes e mais elásticos.

Melhorando sua resistência

A princípio, parece uma atividade bastante difícil, mas à medida que você progride, seus músculos podem durar mais e melhor. Então é bom para a sua resistência e você pode gradualmente tolerar mais resistência.

Queima de gorduras

Mesmo que você pense que é uma atividade silenciosa, ainda é preciso muito esforço. Os exercícios estáticos desta disciplina são ideais paraqueima de gordura e perda de peso.

No entanto, se perder peso é o seu objetivo, então você não deve escolher a calistenia como sua atividade principal. Outros ramos do esporte são então mais adequados, tais como:

  • HIIT
  • zumba
  • abóbora

A flexibilidade

Você se torna mais flexível se alongar os músculos ao máximo . Esse é o caso da calistenia. Isso ajuda bem contra:

  • reclamações sedentárias
  • atrofia muscular

Melhora sua postura

Em muitos casos, a má postura tem a ver com dores musculares. Seu corpo começa a se proteger contra essa dor e assume uma posição errada. No longo prazo, no entanto, isso causará mais problemas.

A calistenia ajuda a adotar uma postura melhor. A dor nos músculos é evitada pelo funcionamento intensivo dos músculos.

Fortalecendo suas articulações

Através dos movimentos destes exercícios você ativa e fortalece as articulações . Isso significa que você tem menos risco de lesão.

Melhora seu humor

Como com todos os tipos de treinamento, também teremos que destacar aqui que o hormônio da felicidade e a serotonina são produzidos na calistenia   .

Se fôssemos digitar os calistênicos em uma frase, então a expressão bem conhecida “corpo saudável, mente sadia” é apropriada.

Eu gostaria de ter um corpo estético e musculoso

Eu gostaria de ter um corpo estético e musculoso

Eu gostaria de ter um corpo e músculo definidos que me ajudassem muito no esporte que eu jogo futebol já que na minha cidade é muito difícil encontrar alguém que entenda muito esse tópico eu gostaria de ter um corpo parecido com o de Cristiano Ronaldo já que graças ao corpo que Tenho muito bem para o seu esporte minha idade é 17 anos Tenho 170 anos e peso 72 quilos Eu gostaria de saber disso porque eu estou na academia há 5 meses tentando entender isso pouco a pouco e parece que ninguém me ajudou de cabeça para baixo se você pudesse me explicar tudo para obter esse corpo como trabalhar as rotinas de ginástica e pernas

1 RESPOSTA
RESPOSTA DE GYMBLOG
1
gymblog
gymblog , vou ajudar, acima de tudo, na construção muscular e nutrição
Cada pessoa tem seu próprio corpo, com sua própria configuração genética. Não procure ser “igual a”, procure sua própria evolução. Se você joga futebol, seu físico dependerá muito da sua posição no campo. Também não ajudará você a concentrar seu desenvolvimento muscular nas pernas.

Antes de perguntar mais alguma coisa, uma coisa.

Leia também: https://www.mulherk.com.br/bodyfit-caps-funciona/

Em que posição você joga?

el 15 jul. 12
juanmam
jogo de extrema direita ou esquerda ou meio ponto já que você está absolutamente certo eu estava me referindo pois semelhante porque me ajudará muito nestas posições

el 16 jul. 12
gymblog
Você precisa, em primeiro lugar, resistência, velocidade, velocidade de saída (para mudanças de ritmo), precisão e potência. Em um nível físico, essas são as seções que mais demandarão você. Há outros, mas estes são os que considero mais relevantes no seu caso.

Eu não sei o seu papel tático em sua equipe, mas o normal é que você também tenha que executar tarefas defensivas (se o lado / pista de sua equipe subir, sua banda não pode ficar desprotegida). Eles são vários quilômetros por jogo, que você não pode viajar se você negligenciar a seção aeróbica de seu treinamento.

Você deve se concentrar em realizar séries de repetições médias, sempre mantendo em torno de 8 a 12 repetições por série. Esqueça o peso que você controla, por enquanto. Sua prioridade deve ser a força, e não o tamanho. A força também lhe dará mais chances de defender a posse da bola, algo vital para alguém que tem que enfrentar continuamente a defesa rival.

Como você será forçado a treinar velocidade e resistência, quase a par, recomenda-se que você preste atenção especial a um detalhe; O descanso. Se você não se recuperar, você acabará com o excesso de treinamento. Essa é a pior coisa que pode acontecer com alguém, praticar o esporte que você pratica. Esgota fisicamente e psicologicamente.

Quando se trata de treinamento de pernas, ele treina tanto o quadríceps quanto o bíceps femoral. Há poucas pessoas que jogam futebol que são esmagadas com extensões de pernas e nem mesmo perto da curva do fêmur. O equilíbrio é importante e irá torná-lo mais resistente a lesões.

Finalmente, não se esqueça de adaptar sua dieta às suas novas necessidades calóricas. Se você treinar em um novo nível, você deve comer para um novo nível. Inteligentemente, mas disciplinado. O ideal é comer cinco vezes ao dia e o que corresponde em cada momento.

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Nós todos sabemos que a melhor maneira de perder peso é fazer algum tipo de exercício cardiovascular, isto é, fazer cardio. Correr é um excelente esporte para atingir esse objetivo, mas é preciso saber como alcançar resultados.

Neste artigo vamos responder a todas as dúvidas que você possa ter quando se trata de correr com o objetivo de perder peso. Obviamente, você não perderá muito peso correndo em uma semana. Você terá que ser constante e paciente, mas se fizer certo logo começará a notar seus efeitos.

Você pode perder peso correndo?
Sim. Se você fizer uma dieta adequada e correr pelo menos 3 vezes por semana, poderá perder peso correndo. Geralmente é uma das alternativas mais viáveis, pois, além de queimar calorias, é barata (não requer um grande investimento econômico de material), pode ser feita ao ar livre e permite a flexibilidade de tempo que você precisa.

Para correr, você não precisa pagar uma taxa em uma academia, nem precisa de um personal trainer ou técnicas de aprendizado que sejam muito complicadas. Tudo o que você precisa são bons sapatos e a motivação para adquirir esse hábito e ser constante.

Comece a correr com o objetivo da perda de peso

Para conseguir a perda de peso muitas vezes você escolhe seguir uma dieta balanceada, onde você não come mais calorias do que você queima, e combina isso com o exercício.

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Se você está considerando começar a correr para perder peso, isso pode ser uma boa alternativa. É claro que, desde que você tenha em mente, não cometa erros comuns como os que vou comentar em seguida.

Suando não perde peso. Você vai perder fluido temporariamente e o calor só vai cansar muito mais. Portanto, não tente causar transpiração ou sair para executar as horas de calor máximo. Beba água e evite, no momento, bebidas isotônicas.
Você precisará de descanso. Tente não correr todos os dias e, se o fizer, gaste menos tempo ou menos intensidade. Seu corpo não está acostumado a tanto exercício e você deve ir pouco a pouco. Não se esqueça de aquecer e esticar, antes e depois de correr.
Não faça muitos quilômetros. Primeiro, tente não correr mais de 20 minutos seguidos. Vá pouco a pouco, aumentando 2 ou 3 minutos por dia, toda vez que você sair ou alternar a caminhada e a corrida. Se você se vê com a força para correr mais, faça duas vezes por dia, mas não corra muitas milhas de cada vez.
Controle a intensidade. Da mesma forma que você não deve exceder os quilômetros, aplique o mesmo ao ritmo. Corra em um ritmo confortável no início e quando você estiver correndo por alguns meses, a intensidade de seus treinos começa a aumentar.
Não pare de comer. Você precisará de combustível para o esforço que vai fazer. Faça uma dieta equilibrada, faça 5 refeições por dia e evite a ingestão de gordura. Se você precisar da ajuda de um nutricionista, será muito útil fazer uma dieta personalizada.
Como correr para perder peso

Para queimar calorias e perder peso de forma eficaz, devemos conhecer e levar em conta as zonas de treinamento de acordo com a frequência cardíaca.

As zonas de treino referem-se às percentagens de Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e em cada uma destas áreas o nosso organismo experimenta alguns efeitos ou outros. Vamos conhecê-los:

Zona Cardíaca em Repouso : as pulsações que temos quando o nosso corpo está em estado de repouso.
Zona de Segurança do Coração (50-60%) : trabalho suave para iniciantes, aquecimento ou treinamento após um período de inatividade.
Área de Controle de Peso ou Recuperação (60-70%) : este é o trabalho típico que fazemos quando temos um ritmo de trote e é o ideal para perder peso. A condição aeróbica e a oxigenação dos músculos predominam.
Zona limiar aeróbica (70-80%) : o sistema cardiovascular e a capacidade aeróbica são desenvolvidos. Ideal como treinamento preparatório para competições.
Zona limiar anaeróbica (80-90%) : desenvolve-se a capacidade anaeróbia. Uso de glicogênio armazenado nos músculos como combustível principal.
Zona de Perigo (90-100%) : o esforço máximo que nosso corpo pode tolerar com uma restrição máxima de oxigênio. Apenas para profissionais especializados.
A ‘ área de queima de gordura’ que nos interessa perder peso correndo, seria entre 60% e 70% do nosso FCM. É uma tira na qual nosso corpo usa a gordura que acumula como combustível. Existem muitas maneiras de calculá-lo, uma delas é ( FCM = 220 – idade em meninos, 226 – idade em meninas).

Então, o importante é não correr mais quilômetros ou correr mais rápido. Você deve ir correndo de 3 a 5 dias por semana e ficar dentro dessa zona de treinamento . Tente não aumentar ou diminuir as batidas por pelo menos 20-40 minutos por sessão. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca para verificar sua área de treinamento, mas se você ainda não o tiver, você terá que correr em uma corrida e poder conversar enquanto corre.

É melhor andar ou correr para perder peso?

Isso depende. Ambas as opções podem nos ajudar a perder peso e são saudáveis ​​para o nosso corpo, mas devemos avaliar as vantagens de cada alternativa.

Se quisermos perder peso andando, devemos ter em mente que não estamos nos referindo a passeios tranquilos. Quando falamos em caminhar, refiro-me ao que conhecemos como “poder andar”, isto é, caminhar a um ritmo enérgico e rápido. Segundo os especialistas, a nossa frequência máxima deve ser em torno de 60% da nossa frequência cardíaca para falar de uma caminhada eficaz.

Se você é uma pessoa sedentária, com diabetes, sobrepeso ou obesidade e problemas arteriais, musculares ou esqueléticos, a caminhada é uma alternativa muito boa para você. Pense que a corrida envolve mais esforço para as articulações. Portanto, dependendo da pessoa, sua condição física e seu estado de forma, uma coisa ou outra é melhor.

Um atleta e fisicamente apto geralmente optam por correr para perder peso. Você sempre queimará mais calorias correndo, já que quando você exercita mais intensidade você queima mais calorias e depois do treino você continua a queimar mais calorias até que o corpo retorne à sua taxa metabólica basal.

Tendo em conta as vantagens de cada opção você mesmo pode decidir o que é melhor para você. Mas se você decidir dar um passeio, lembre-se de que perderá peso se passar pelo menos 3 ou 4 dias por semana em sessões de cerca de 40 minutos.

Quanto tempo você tem que correr para perder peso?
De acordo com especialistas, para perder peso e notar os resultados, devemos ir correndo 3 ou 5 vezes por semana. Seria aconselhável correr a um ritmo lento durante cerca de 20-40 minutos dentro da área de Controle de Peso da FCM (60-70%).

Se você acabou de começar, vá correndo 3 vezes por semana por 20 minutos para se acostumar com o seu corpo para se exercitar. Pouco a pouco, você deve aumentar a frequência das sessões e sua duração.

Se corrermos seguindo essa premissa, entraremos na “zona de queima de gordura” ou “zona de lipólise”, onde o corpo usa a gordura como principal combustível. Lembre-se que o importante não é a velocidade ou a intensidade, mas sim correr enquanto se mantém nessa área de controle de peso.

É eficaz para funcionar em jejum para perder peso?

Este é um tema que sempre causa muita controvérsia e de acordo com o especialista ou o estudo que você consulta você receberá uma posição a favor ou contra essa prática.

Primeiro, devemos saber que correr com o estômago vazio se refere ao treinamento que é feito depois de 8 horas (pelo menos) sem comer. Normalmente, geralmente ocorre quando nos levantamos de manhã e fazemos uma corrida sem café da manhã.

A teoria baseia-se no fato de que, como os níveis de glicogênio diminuíram durante a noite, durante o exercício, nosso corpo não terá carboidratos para usar e obterá energia diretamente da gordura. Mas devemos ter em mente que, dependendo do metabolismo do sujeito, isso pode ou não funcionar.

Meu conselho é que você sempre coma alguma coisa antes de sair correndo, especialmente se você não for um corredor experiente. Não é comprovado que treinar com o estômago vazio ajuda você a consumir mais calorias em uma intensidade moderada. Sempre teremos um desempenho melhor se estivermos bem alimentados e evitarmos sofrer de náusea ou tontura se nosso cérebro tiver glicose.

Slimming down Running: Constância é a chave
Como você pode ver, você pode perder peso sempre que tiver uma dieta adequada e levar em conta os conselhos que lhe demos neste artigo.

Você não vai perder 10 quilos em uma semana, não há dietas milagrosas nem é bom para o seu corpo perder muito peso em tão pouco tempo.

Prepare-se para a ideia de que a chave para perder peso será a constância, então concentre-se em manter aquela motivação que vai fazer você correr, seja a operação do biquíni, a melhoria da sua saúde ou que você se encaixa nas calças que você gosta tanto .

6 mitos sobre levantar pesos

6 mitos sobre levantar pesos

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Legenda da imagem O treinamento com pesos oferece muitos benefícios para o corpo.

A imagem que costuma ter das pessoas que levantam pesos é a de um corpo volumoso, de braços largos, costas pronunciadas.

Homem, geralmente e musculoso.

Exatamente o estereótipo de que os apresentadores do programa da BBC estavam, “Em forma e sem medo”, quando decidiram investigar a verdade por trás dos mitos que se repetem nas chamadas áreas de “testosterona” das academias.

Por que levantar pesos pode ser mais benéfico do que você pensa

Qual é o peso ideal que você deve levantar no ginásio para manter a forma?

Um espaço de clara predominância masculina como verificado pelos três preparadores físicos e apresentadores, Tally, Zanna e Vic.

Estas foram as conclusões a que chegaram.

MITO 1 – É para homens

“O treinamento com pesos permite que você desenvolva uma base muito boa para o corpo”, disse Tally, “e isso se aplica tanto aos homens quanto às mulheres”.

“Ele permite que você alcance a força que precisa para evitar lesões, melhore o esporte que mais gosta e aproveite ao máximo o restante de seu treinamento.”
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Legenda da imagem Embora os homens sejam os que mais monopolizam as áreas de musculação nos ginásios, não é um treinamento exclusivo para eles.

Zanna acrescentou que “levantar pesos também ajuda – especialmente em mulheres – a melhorar a densidade de seus ossos”.

“Quando a menopausa chega, temos um risco maior de sofrer de osteoporose do que os homens, por isso é importante que as mulheres fortaleçam seus ossos”.
MITO 2 – É melhor fazer aeróbica

“Quando você sai da esteira em seu corpo, absolutamente nada acontece”, explica Vic.

“Mas quando você faz um treinamento completo, mesmo que seja por apenas 30 minutos, você estimula significativamente o seu metabolismo.”
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Legenda da imagem É melhor combinar os dois tipos de treinamento, pesos e cardiovascular.

“Você desenvolve massa muscular e quanto mais massa muscular você tem, mais calorias queima quando está em repouso”, acrescentou o personal trainer.

“Então, quando você terminar o treinamento e sair da academia, seu corpo ainda estará funcionando, queimando calorias durante o resto do dia.”
MITO 3 – Você pode “tonificar” um músculo

Uma das primeiras coisas que as pessoas geralmente pedem quando se matriculam em uma academia é “tonificar” um pouco seus músculos, uma palavra que Tally diz que deve ser “proibida no vocabulário”.
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Legenda da imagem O que é um músculo “tonificado”?

“Ele realmente não diz nada”, acrescenta.

“O que fazemos é desenvolver os músculos e, ao mesmo tempo, perder gordura, o que permite que o músculo seja mais visível, é o que acontece”, explicou.
MITO 4 – Levantar pesos torna você mais corpulento

“Isso requer muito treinamento e um certo tipo de dieta para que você possa alcançar um corpo volumoso”, disse Tally, acrescentando que “geralmente é algo que não acontece”.
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Legenda da imagem Não por causa do levantamento de pesos, você terá um corpo volumoso.

Para Zanna isso só é alcançado se ele for “sete dias por semana ao ginásio por anos”.

Os três enfatizam que, se isso é algo que preocupa, o que você tem que fazer é não colocar tanta ênfase na dieta, “comer como uma pessoa normal e complementá-la com um treinamento com pesos”.
Mito 5 – As mulheres devem treinar como homens

Segundo Tally, as pessoas podem aumentar seu peso corporal se não fizerem o treinamento corretamente, mas isso não significa que homens e mulheres devam realizar o mesmo tipo de exercício.
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Legenda da imagem Não se trata apenas da diferença de gênero, uma vez que cada pessoa deve trabalhar de acordo com suas características.

“Os homens gostam de trabalhar o trapézio, não as mulheres”, Zanna riu.

“Para nós, é melhor treinar os deltóides, mas o mais importante é prestar atenção à forma”, acrescentou.

O que eles recomendam é “invista seu tempo e dinheiro de forma inteligente” em um preparador físico que possa explicar como trabalhar corretamente certos músculos e evitar desenvolvê-los além do que você deseja.
Mito 6 – Você terá resultados imediatamente

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Como Zanna disse em um dos pontos acima, os músculos precisam de tempo, então você não pode esperar para fazer um treino e esperar resultados imediatamente.
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Legenda da imagem A recomendação é buscar o aconselhamento dos profissionais para conhecer o tipo de treinamento que deve ser realizado.

O importante é se manter motivado e ter paciência.

“Manter o controle de seu treinamento e ver como os números estão aumentando é muito mais incentivo do que a estética”, disse Tally.

“A aparência é simplesmente uma consequência do trabalho e será esse monitoramento semana após semana que permitirá que você fique motivado quando não houver muito progresso na frente do espelho.”

Dicas de saúde para uma vida saudável

Dicas de saúde para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável
Informações de privacidade e confiança
DICAS DE SAÚDE PARA O CENTRO VIDA SAUDÁVEL
Fat-Fighting Foods Slideshow
Imagens de slideshow de fraudes de alimentos
Faça o Questionário de Dieta e Nutrição
Comentários do paciente: Vida Saudável – Dieta
Comentários do paciente: Vida Saudável – Álcool
Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não é para ser abrangente, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde. Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (as don ts) que levam a uma vida doentia.

‘Vida saudável’ para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de ‘vida saudável’ emocional e mental.

Comendo (dieta)
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Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, legumes, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados; veja os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso.
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
Se uma pessoa está zangada ou deprimida, a alimentação não resolve essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas, minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.
Dicas para situações especiais:

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Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
As pessoas que preparam os alimentos devem evitar o uso de graxas ou frituras em graxas.
As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
Procure orientação médica antecipadamente se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.
Parar de fumar
Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia dentro do n

 

Emagrecimento Com Bolinhos

Emagrecimento Com Bolinhos

Coma biscoitos – em vez de refeições – e observe os quilos derreterem. Essa é a premissa das várias dietas de biscoitos no mercado, como a The Hollywood Cookie Diet e a Smart for Life Cookie Diet.

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É claro que você não pode comer nenhum biscoito feito especialmente para cada um dos planos. Você os come em vez de café da manhã, almoço e lanches.

Você está sozinho para jantar, embora alguns planos o aconselhem a limitar sua refeição noturna a um certo número de calorias. Outros simplesmente sugerem um jantar ‘sensato’.

O que você pode comer
Cookies, cookies e mais cookies. Algumas empresas, como a Smart for Life, também oferecem muffins, shakes e sopas. Os planos afirmam que seus cookies ajudam na perda de peso. Seus ingredientes variam, mas seu alto teor de proteína ou fibra é feito para manter a fome sob controle.

Nível de Esforço: Médio
Se você não gosta do sabor dos biscoitos – ou a idéia de comer biscoitos dietéticos para a maioria das refeições – esta dieta pode ser difícil de seguir.

Limitações: Algumas pessoas não se sentirão satisfeitas com essas dietas de baixa caloria. Comer os mesmos alimentos repetidamente também pode ser chato. Isso pode dificultar a sustentação das dietas.

Cozinhar e fazer compras: é fácil comprar café da manhã, almoço ou lanches – basta pedir os cookies com um clique do mouse. Você pode praticamente cozinhar o que quiser para o jantar, embora alguns planos ofereçam jantares de amostra ou limites de calorias.

Alimentos embalados ou refeições: Obrigatório. Exceto para o jantar, você vai comer apenas alimentos embalados.

Reuniões presenciais: não são necessárias na maioria das dietas de biscoitos.

Exercício: A maioria dos planos o incentiva, mas são vagos em detalhes. Alguns aconselham uma certa quantidade de exercício.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Os biscoitos nestas dietas vêm em vários sabores e tendem a ser vegetarianos. Mas você deve verificar o rótulo para descobrir o que está nos cookies que você está comprando. Eles podem não ser isentos de glúten.

O que mais você deve saber
Custo: Esses cookies não são baratos, embora possam custar menos do que os alimentos que estão substituindo. A Hollywood Cookie Diet custa cerca de US $ 65 para um suprimento de duas semanas. O fornecimento de 2 semanas da Smart for Life custa cerca de US $ 75.

Apoio: A dieta do bolinho de Hollywood tem uma linha direta de aconselhamento dietética gratuita. Smart for Life também tem uma linha direta e fornece avaliações semanais de peso corporal e pesagens na Califórnia, Flórida e Nova Jersey.

O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Funciona?

Você está propenso a perder peso em qualquer uma dessas dietas cookie porque você estará comendo menos calorias.

Muitos planos dão rédea solta para o jantar, no entanto, você terá que ter cuidado para não comer demais durante a refeição “real”.

A maioria das dietas dos biscoitos não lhe ensina um estilo saudável de alimentação, por isso é improvável que qualquer perda de peso permaneça por um longo período.

Mesmo a curto prazo, porém, dietas de baixa caloria podem ser muito difíceis de seguir. Alguns planos podem oferecer uma variedade de cookies ou outros substitutos de refeições, mas você ainda pode se sentir com fome e entediado. Você precisará de muita força de vontade para atingir suas metas de perda de peso neste plano.

É bom para certas condições?

Se você está acima do peso, perder alguns quilos pode reduzir o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Mas se você tem diabetes, comer a maior parte de suas calorias em uma refeição pode prejudicar seu açúcar no sangue, especialmente se você tomar remédios ou insulina. Não comece uma dieta como esta, a menos que seu médico ou nutricionista aprove.

Você terá que ter certeza de que sua refeição, assim como os biscoitos, se encaixa em qualquer outra restrição alimentar que você possa ter – como baixo colesterol, baixo teor de sal ou baixo teor de proteína. Seria muito fácil ultrapassar o seu limite com um banquete de fast-food.

O exercício precisa fazer parte de qualquer estilo de vida saudável, e apenas algumas das dietas dos biscoitos tratam disso. Antes de iniciar qualquer plano de exercícios, verifique se ele é adequado para você. Verifique com seu médico primeiro se você ficou inativo por um tempo ou se você tem algum problema médico.

A palavra final

Se você está super ocupado, a simplicidade dessa dieta pode ser atraente para você: basta comprar seus biscoitos ou substitutos de refeição e depois comprar e cozinhar uma refeição principal por dia.

Comer fora é fácil, e os cookies são portáteis o suficiente para levar para o trabalho ou viagens.

Certifique-se de ler cuidadosamente os ingredientes dos cookies para ter certeza de obter uma dieta balanceada. E lembre-se: uma dieta de cookie não representa uma mudança permanente no estilo de vida. Então, mesmo se você usá-lo para iniciar sua perda de peso, você ainda precisará trabalhar na criação de uma dieta saudável com a qual você possa conviver.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

 

Desafio LIVRE: Ganho de massa x emagrecimento: objetivos diferentes, processos parecidos

Desafio LIVRE: Ganho de massa x emagrecimento: objetivos diferentes, processos parecidos

Comer mais e não ganhar peso pode ser tão frustrante quanto não comer e não emagrecer. E acredite, nem toda comida está liberada

Saiba mais: Phytophen emagrece

Enquanto muita gente vive na base da restrição, de não poder comer isso ou aquilo para não ganhar peso ou, o mais difícil, perder parte dele, eu sempre fui daqueles que comem de tudo e não engordam. E se você acha que isso é uma benção, eu repito as palavras do nutricionista Gustavo Soares: depende do seu objetivo.

O meu sempre foi ganhar, um pouco que fosse, de massa muscular. Então, comer de tudo e não ver efeito no corpo acaba sendo tão frustrante quanto imagino que seja, para quem está tentando emagrecer, não comer e não ver os números da balança diminuírem.

A questão, segundo o nutricionista, é que não basta só comer demais. Se a ideia é ganhar músculos, vale a mesma regra de quem quer emagrecer: é preciso uma alimentação saudável e você vai ter que fazer uma atividade física. E sabe o whey ou qualquer outro tipo de suplemento? Também não adianta achar que ele vai fazer o milagre sozinho.

Ao longo dos últimos anos pude perceber poucas mudanças em meu corpo no sentido de ganho de massa muscular. Apesar de comer bem, buscando alimentos saudáveis e naturais, nem todo mundo consegue esse feito com facilidade. O que falta? Confira as dicas do nutricionista. (Foto: Reprodução/O Livre)
“A pessoa que é magra tem aquela falsa impressão que pode consumir todo tipo de produto industrializado que existe. Mas muitos deles não são benéficos ao nosso organismo”, destaca Gustavo Soares. “Quantos magros existem por aí com hipertensão, diabetes, que já foram parar no hospital por causa de um infarto?“, ele questiona.

Comer mais, mas quanto?
De fato, eu, na condição de magro que quer ganhar peso, estou um pouquinho mais “liberado” a comer comidas super calóricas, como pizzas, lasanhas, pães. Mas isso não significa que não tenha que seguir um plano alimentar. E acreditem, comer mais do que estamos acostumados, para ganhar peso, pode ser tão difícil quanto comer menos, para emagrecer.

E a verdade é que só quem pode definir o quanto é esse “comer mais” é um profissional da nutrição. Gustavo explica que o começo de tudo é saber o quanto o seu corpo gasta de calorias só para sobreviver.

“Vamos supor que você tenha um metabolismo de 2,5 mil calorias. Isso é o que o seu corpo precisa para sobreviver. Então, se a ideia é ganhar peso, vamos adotar uma dieta hipercalórica em relação a sua base”, explica Gustavo.

E é aí que entra a questão dos exercícios físicos. Se você faz alguma atividade – e o tipo de atividade também precisa ser levado em conta – seu corpo vai precisar de mais calorias para ganhar peso.

Hoje posso me considerar uma pessoa com sinais de sedentarismo. A atividade profissional toma muito do meu tempo e disposição. Mas cresci praticando esportes e isso pode ter contribuído para que, atualmente, meu metabolismo continue, como é comum se ouvir por aí, “acelerado”. Em outras palavras, é bem provável que, para ganhar peso, eu tenha que consumir uma quantidade ainda maior de calorias do que as que já estou ingerindo.

Afinal, e os suplementos?
Dentro desse contexto, os suplementos, como o whey, podem me dar uma forcinha. Mas o nutricionista alerta: eles são caros e tudo que tem dentro deles pode ser encontrado na comida do nosso dia a dia. A diferença é a concentração desses nutrientes.

“Existem pessoas que terão que fazer o uso desses suplementos porque a vida é muito corrida ou ela não consegue ingerir uma grande quantidade de alimentos ‘normais’. Então, ela precisa do suplemento para ingerir tudo que é necessário naquele dia”, explica Gustavo.

Em resumo, os suplementos são práticos porque não precisam de um preparo prévio e podem ser carregados com facilidade para qualquer lugar. Eles também têm em uma dose relativamente pequena grandes quantidades de nutrientes concentrados. Mas se você é uma pessoa que gosta de comer e tem tempo para isso, eles podem ser dispensados.

Esmaga que cresce
Por fim, Gustavo me disse uma coisa que eu, confesso, ainda tinha esperança de não precisar ouvir: se são músculos mais saudáveis e um organismo mais resistente no geral o que eu quero, sim, eu vou ter que fazer musculação.

“Se seu objetivo é só ter uma melhor qualidade de vida e não um corpo definido, só a alimentação resolve. Mas se você pensa em conseguir um determinado tipo de corpo, precisa de uma atividade física em conjunto. Não tem outro jeito”, ele pontua.

E encontrar a atividade física perfeita, ou seja, aquela que vai te dar o resultado que você busca e ainda te fazer sentir prazer enquanto a pratica é um assunto para outro texto. Eu mesmo ainda estou na fase de experimentar de tudo um pouco até encontrar o caminho correto para mim.

24 receitas de suco verde para adicionar ao seu cardápio

24 receitas de suco verde para adicionar ao seu cardápio

Esse tipo de bebida é indicado para todo mundo, especialmente para quem busca uma reeducação alimentar e melhorar a saúde em geral
Cada vez mais as pessoas têm se preocupado em seguir hábitos mais saudáveis. E quando o assunto é alimentação, vira e mexe surge uma novidade: é um alimento que faz bem para saúde de forma geral; um chá que ajuda a emagrecer; um ingrediente que deve ser incluído no preparo dos pratos etc.

Tudo isso acaba deixando algumas pessoas na dúvida. Afinal, o que funciona mesmo? O que deve ser incluído no cardápio?

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É fato que existem inúmeros alimentos poderosos, é consenso que saúde e boa alimentação caminham juntas. Porém, às vezes, alguns alimentos/ingredientes/bebidas apontados como “milagrosos” – especialmente quando o objetivo é perda de peso – ganham uma fama “exagerada”.

Mas, um tipo de bebida que já faz sucesso há um bom tempo e que, de fato, merece todo destaque é o chamado suco verde. E se você tinha dúvidas sobre isso, vai adorar saber um pouco mais sobre ele e, principalmente, conferir deliciosas receitas para fazer em casa!

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Afinal, o que é o suco verde?

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“O suco verde não é apenas uma moda e nem parte de um tratamento milagroso, ele é uma preparação com propriedades específicas, envolvendo os conceitos da nutrigenômica – que têm como finalidade promover a renovação do funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia, melhorando a circulação, reforçando as defesas do organismo e retardando o processo de envelhecimento”, destaca Karyna Pugliese, nutricionista da equipe Noiva em Forma.

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“Fontes de fibras, vitaminas, minerais, ricos em clorofila, ácidos fenólicos, glicosídeos e flavonóides, os sucos verdes agem como potentes catalisadores da eliminação de toxinas e possuem o objetivo de fornecer ao organismo muitos nutrientes, ativando o metabolismo e auxiliando os órgãos como um todo”, explica a nutricionista Karyna.

Thaianna Velasco, nutricionista funcional da Clínica Helena Costa, no Rio de Janeiro, ressalta que os sucos verdes são aqueles que misturam folhas verde-escuras com frutas e outros alimentos considerados funcionais. “Como esse tipo de suco concentra alimentos de alto valor nutricional, esses alimentos, juntos, formam uma bebida riquíssima em vitaminas, minerais e antioxidantes, capaz de trazer inúmeros benefícios à saúde”, diz.

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24 sugestões de suco verde

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Com certeza vale a pena incluir o suco verde na sua dieta e abaixo você confere boas receitas e dicas para isso!

1. Suco verde de couve com limão: ½ limão + 1 folha de couve + 200 ml de água. Coloque o suco do limão juntamente com a folha de couve no liquidificador e vá acrescentando água ao poucos. Quando o suco estiver numa textura e cor uniforme, estará pronto.

2. Suco verde tradicional: 2 laranjas + 3 folhas de couve + 1 pedacinho de gengibre + 1 litro de água. Descasque as laranjas, corte-as em pedaços, tirando as sementes; coloque no liquidificador junto com as folhas de couve bem lavadas e com talo. Acrescente o gengibre e a água. Bata tudo. Coe só se necessário.

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3. Suco de couve com maçã: 2 maçãs + 2 folhas de couve + ½ limão + 200 ml de água. Corte as maçãs ao meio e retire suas sementes, colocando no liquidificador com os demais ingredientes. Coe só se necessário.

4. Suco verde de abacaxi e pepino: 1 fatia média de abacaxi + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Coloque todos os itens no liquidificador e depois bata bem para não precisar coar.

5. Suco de maçã verde e couve: 1 maçã verde + 1 folha de couve grande + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Coloque todos os itens no liquidificador e depois bata bem para não precisar coar.

6. Suco verde diurético (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 folha grande de brócolis + 1/2 limão inteiro (polpa e casca) + 1/2 pepino japonês com casca, cortado em pedaços + 1 talo de salsão + 1 fatia grande de melão + 1 punhado de salsa + 200 ml de água de coco. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

7. Suco verde energizante (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 punhado de agrião + 1 cenoura pequena cortada em pedaços + 1 pedaço (2 cm) de gengibre + 1 colher (chá) de maca peruana + suco de 1 limão + 200 ml de suco de laranja. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

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8. Suco verde desintoxicante (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 folha de couve + 1 maçã média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 talo de erva doce + 1 punhado de salsinha e hortelã + suco de 1/2 limão + 200 ml de água. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

9. Suco verde anti-inflamatório (receita da Dra. Karyna Pugliese): 1 xícara de chá de mix de folhas verde-escuras (exceto espinafre cru, pois é rico em oxalato) + 1 xícara (café) de Aloe Vera + 1 maçã com casca + 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de alecrim. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

10. Suco verde de caju: 1 polpa congelada de caju + 1 folha grande de couve + 1 pequeno punhado de salsão + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

11. Suco verde de pera com salsinha (receita da Dra. Carla Cotta): Primeiramente prepare cubos de salsinha (bata 1 molho de salsinha com 500 ml ou mais de água alcalina ou água de coco natural no liquidificador até ficar uma água bem verdinha. Leve sem coar para preencher a forma de gelo e congele por no máximo uma semana). Para o suco use 2 a 3 pedras de cubos de salsinha + 1 pera com casca e sem caroços + 6 folhas de hortelã + 1 lasca de gengibre fresco ou cúrcuma fresca sem casca + 200 ml de água filtrada e alcalina ou água de coco natural. Bata no liquidificador todos os ingredientes até que todos incorporem e tome em seguida.

12. Suco verde com pêssego: 1 polpa congelada de pêssego + 1 folha grande de couve + 1 colher (chá) de salsinha + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

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13. Suco verde com acerola: 1 polpa congelada de acerola + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

14. Suco verde com maracujá e clorofila (receita da Dr. Thaianna Velasco): ½ maracujá + 100ml de água de coco + 1 maçã + clorofila congelada. Bata no liquidificador.

15. Suco verde com melancia e morango (receita da Dr. Thaianna Velasco): 2 ramos de hortelã + 1 fatia de melancia + 4 morangos + 1 pedaço de gengibre (pequeno) + 1 pitada de canela. Bata no liquidificador ou na centrífuga.

16. Suco verde com espinafre e blueberry (receita da Dr. Thaianna Velasco): Cubos (de gelo) de couve e espinafre + 150 ml de água de coco + blueberry + 1 colher de chia. Bata no liquidificador.

17. Suco verde com limão siciliano (receita da Dr. Thaianna Velasco): 2 folhas de couve + 1 maçã + 1 limão siciliano + 1 pedaço pequeno de raiz gengibre. Centrifugar. Acrescentar ao copo depois de pronto uma colher de sopa de linhaça ou farinha de banana verde.

18. Suco verde com kiwi: 1 kiwi + 1 folha grande couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 3 folhinhas de hortelã fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

19. Suco verde com brócolis: suco de 1 limão + 2/3 xícara (chá) de brócolis + 3 folhinhas de hortelã fresca + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

20. Suco verde com maracujá: 1 maracujá + 1 folha grande de couve + 1 pedaço pequeno de pepino + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Faça primeiro um suco com a água de coco (ou água) e o maracujá, depois bata com os demais ingredientes e tente beber sem coar.

21. Suco verde com melão: 1 fatia média de melão + 2/3 xícara (chá) de agrião + 1 pedaço pequeno de erva doce fresca + 1 fatia fina de gengibre + 200 ml de água de coco (ou água). Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

22. Suco de maçã com pepino: 1 maçã + 1 folha de couve + 1/2 pepino japonês + 1 fatia fina de gengibre + 1 colher (chá) de chia + 400 ml de água de coco. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e tente beber sem coar.

23. Suco verde desintoxicante com melancia: 2 fatias grossas de melancia + 1 maço pequeno de salsinha + 2 maçãs + 2 talos de salsão com as folhas + 3 talos de erva doce + 1 cenoura + 2 laranjas + 2 folhas de couve +1 pepino inteiro. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Coe só se necessário.

24. Suco verde com frutas vermelhas: 1 folha de couve + 1 xícara e meia de frutas vermelhas (morango, framboesa, amora) + 150 ml de suco de laranja + 1 punhado de folhas de hortelã. Bata bem todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

Vale destacar que essas são apenas algumas das muitas receitas de suco verde que você pode fazer! Escolhendo bons ingredientes é possível criar sucos deliciosos e supersaudáveis!

Benefícios do suco verde

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Carla Cotta, nutricionista funcional da Clínica Essendi no Rio de Janeiro, explica que as vitaminas e minerais presentes na combinação de frutas e vegetais verde-escuros proporcionam saciedade e vitalidade. “O benefício está relacionado ao potencial alcalino dos vegetais verde-escuros e às vitaminas e minerais como magnésio e cálcio, presentes nas frutas e vegetais, com excelente ‘biodisponibilidade’ para nutrição celular”, diz.

Karyna destaca como principais benefícios do suco verde:

É destoxificante;
É antioxidante;
É anti-inflamatório;
É termogênico;
Fortalece o sistema imunológico;
Auxilia no tratamento da anemia;
Auxilia o sistema cardiovascular;
Auxilia o processo de emagrecimento;
Promove funcionamento intestinal;
É rejuvenescedor;
É hidratante;
É energético e tonificante;
Previne doenças.
O que não pode faltar na receita?

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Thaianna destaca que o suco verde precisa conter folhas verde-escuras como, por exemplo, couve, salsa, espinafre, clorofila, hortelã.

Karyna fala abaixo sobre “superalimentos” que fazem toda a diferença no suco verde:

Folhas Verdes: possuem magnésio, mineral, têm participação na contração e relaxamento muscular, funcionamento de certas enzimas do organismo, produção e transporte de energia e produção de proteínas e auxiliam no aumento do hormônio adiponectina responsável pela saciedade. “Possuem ferro não heme, que faz transporte de oxigênio e regulação do crescimento e diferenciação celular. Nitrato que ativam a contratabilidade gástrica e relaxamento muscular, possui ação antioxidante, auxilia na fluidificação do sangue e agregação plaqueta ria, auxilia na purificação e função do fígado”, acrescenta a nutricionista Karyna.

Gengibre: Raiz usada na culinária e na medicina, é reconhecida por ser um alimento termogênico, capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal. “Possui ação bactericida, desintoxicante, melhorando o desempenho do sistema digestivo, respiratório e circulatório. O gengibre também ameniza náuseas. Age diretamente no fígado auxiliando na limpeza e metabolização dos nutrientes”, acrescenta Karyna.

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Maçã: Fruta rica em pectina que auxilia na saciedade, gelificação intragástrica e equilibra colesterol. “Possui ainda inulina, um potente parabiótico (alimento para as boas bactérias do intestino)”, diz a nutricionista Karyna.

Limão: Excelente fonte de vitamina C, auxilia a manter o pH gástrico evitando a acidez metabólica, “além de ter uma ação antioxidante potente, que fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento precoce, bloqueia radicais livres, oferecendo assim proteção contra o câncer e demais doenças”, explica Karyna.

Suco verde: coar ou não coar?
A nutricionista Thaianna explica que, para se aproveitar todos os benefícios do suco verde e ainda diminuir o índice glicêmico, o ideal é que ele não seja coado. ”Porém, pessoas com o intestino com tendência a ser solto podem diminuir a quantidade de fibras coando o suco”, diz.

Uma dica importante é sempre bater bem os ingredientes no liquidificador para não ter a necessidade de coar o suco.

Como consumir o suco verde?

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Karyna explica que um copo de 300 ml de suco verde é uma quantidade satisfatória para ser consumida por dia. “O consumo deve ocorrer até 10 minutos após o preparo e, preferencialmente, em jejum. Dessa forma, possui menor chance de oxidar e estimula a decodificação do fígado, eliminando as toxinas e excessos acumulados, ajudando a acelerar o metabolismo e preparando o organismo para receber os nutrientes do dia. Depois é recomendado aguardar entre 15 a 30 minutos para a próxima refeição”, diz.

Thaianna destaca que em jejum e pela manhã é o melhor horário para se tomar o suco verde. Mas isso não quer dizer que ele não possa ser tomado em outro horário. “Em jejum, os benefícios são apenas potencializados”, diz.

A nutricionista Thaianna destaca que não se deve tomar o suco verde junto com as principais refeições. “Isso porque, durante a alimentação, precisamos de acidez para uma boa digestão e o suco verde é altamente alcalino, alterando a acidez necessária para esse momento”, explica.

Para quem é indicado o suco verde?
Thaianna explica que o suco verde é indicado para todas as pessoas, principalmente para quem busca uma reeducação alimentar e melhorar a saúde intestinal e a saúde em geral.

A nutricionista Carla ressalta que esse tipo de suco é indicado para saúde óssea, vitalidade, em alguns casos de anemia e no processo de destoxificação – já que a couve e outros vegetais verde-escuros favorecem a eliminação de toxinas no fígado principalmente.

Dicas para facilitar o preparo e consumo do suco verde

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Com a correria do dia a dia muita gente comenta que não tem tempo para preparar seu suco verde. Porém, algumas dicas podem ajudar neste sentido. Confira:

1. Faça o suco verde congelado

Karyna destaca que o suco verde congelado é um facilitador para quem deseja consumi-lo, mas não tem tempo de prepará-lo diariamente. “O ideal seria prepará-lo a cada três dias”, diz. Anote a receita:

1 maço de folhas de couve manteiga
3 maçãs
1 abacaxi inteiro (sem casca)
1 gengibre inteiro pequeno (sem casca)
3 talos de salsão ou erva doce
1 maço de salsas
1 maço de hortelãs
Água mineral o quanto baste.
Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até formar uma pasta grossa, coloque em forminhas de gelo ou direto em garrafas de 200 ml e congele rapidamente para não oxidar. Retire na noite anterior mantendo em geladeira. No dia seguinte adicione 150 ml de água ou água de coco.

2. Faça gelos de couve

Quando você compra um maço de couves, geralmente não o usa por inteiro. Uma dica ótima para conservar as folhas e também para facilitar o preparo dos seus sucos é transformá-las em gelo.

Coloque as folhas no liquidificador com uma quantidade pequena de água (somente para conseguir bater). Transfira o conteúdo para a bandeja de gelo. Depois, é só usar as pedrinhas de gelo de couve para fazer seu suco verde.

3. Corte os alimentos na noite anterior

Para agilizar o preparo do suco, você pode deixar frutas e legumes já higienizados e cortados em cubinhos na geladeira na noite anterior.

Mas, o ideal, de acordo com a nutricionista Carla, para que se evite perda de vitaminas, como a vitamina C que é muito sensível, é que o preparo seja feito na hora do consumo, evitando também a oxidação de nutrientes. “Os métodos que preservam mais os nutrientes são os que usam prensagem a frio. Dica: usar água alcalina, preferencialmente, para preparar os cubinhos de couve ou vegetais verde-escuros e deixar congelado por no máximo uma semana”, finaliza.

Por fim, uma dica preciosa é sempre variar a receita! Experimente várias combinações de suco verde até mesmo para não enjoar e conseguir manter uma rotina de tomá-lo. Troque as frutas, acrescente água de coco em uma ou outra receita, experimente acrescentar especiarias… Tudo é válido!

RESENHA: GEL REDUTOR DE MEDIDAS – D’AGUA NATURAL

RESENHA: GEL REDUTOR DE MEDIDAS – D’AGUA NATURAL

Oiiii minhas tchucas, como vocês estão? Eu estava morreeeeeeendo de saudade de vocês! Com a correria da vida eu acabei deixando o blog e o canal meio de lado, mas prometo que sempre que tiver um tempo livre eu posto coisas novas! Chega de blá blá blá e vamos ao que interessa…

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Bom meninas, quem me acompanha no Instagram já deve ter visto que estou entrando em um projeto de perder 8kg até janeiro de 2016. Por que disso? Eu acabei me descuidando em relação a alimentação e também parei de fazer academia. Nesse período, eu acabei engordando 8KG. SIM, 8KG!! E agora para emagrecer eu resolvi mudar alguns hábitos alimentares e começar a cuidar mais do corpo com cosméticos próprios para perda de peso.

Na foto eles estão com o número 1 e 2, que será a sequência que falarei sobre eles.

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Número 1: GEL REDUTOR PARA O CORPO – MENTOL E CÂNFORA.

Como está dizendo na foto, ele auxilia na redução de celulite, gordura localizada e flacidez. Ao ser aplicado sobre a pele, ele provoca um resfriamento brusco fazendo com que o organismo trabalhe para reaquecer o local, e assim, liberando energia e mandando embora as gorduras localizadas. Ele é um gel crioterápico e os tratamentos estéticos com crioterápico são utilizados como bandagem.

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Para fazer a bandagem você vai precisar de:
Uma vasilha
Água gelada
Gelo
Ataduras
Gel crioterápico.

Passe uma camada nem tão fina nem tão grossa do gel crioterápico na região a ser tratada, depois pegue a vasilha coloque a água gelada e o gelo, depois molhe as ataduras na água, retire o excesso. Coloque a atadura na região a ser tratada e deixe agir por 40 minutos. Depois retire o excesso de creme e espalhe o que sobrou, apenas espalhe, não massageie. O objetivo dos crioterápicos é resfriar a região, com isso seu corpo trabalha para aquecer aquele local e deixar seu corpo em equilíbrio, para que esse processo de aquecimento aconteça é preciso de energia, então ao fazer a bandagem gastamos energia e é ai que reduzimos medidas, pois as gorduras são armazenadas para essa finalidade…

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Número 2: CREME DE MASSAGEM TERMO ATIVO – NICOTINATO DE METILA.

Segundo o fabricante, ele combina vários ingredientes que potencializam os efeitos dos tratamentos estéticos: Guaraná, Hera, Centella Asiática, Cavalinha e Castanha da Índia, plantas conhecidas por possuírem propriedades descongestionantes, revitalizantes e reconstituintes da pele.

O Nicotinato de Metila (presente no gel) provoca intenso aquecimento e vermelhidão (não se desespere, o vermelho dura 40 minutos e depois do banho some completamente), ocasionando o aumento da circulação sanguínea local. Esse aumento da circulação melhora a oxigenação dos tecidos e a penetração dos ativos, desinflamando a celulite.
Esse creme é usado para massagens linfáticas pois acelera a circulação no local, melhorando o resultado da massagem.

O QUE EU ACHEI SOBRE OS CREMES?

Gente, embora eu esteja fazendo a resenha dos cremes agora, eu comprei eles final ano passado e gastei em média R$ 100,00 reais nos dois juntos. Achei que super valeu a pena pois são potes com mais de meio kg de produto e rendem muito!!

Eles cumprem o que prometem?
Então tchucas, na época que comprei, eu usava manequim 40, e depois do tratamento, eu comecei a usar 36. Diminuiu demais a circunferência das minhas coxas e cintura, e senti que ficou tudo mais firme. Eu pesava 65kg e fui para 55kg, ou seja, emagreci 10kg em três meses. Claro que combinado com uma refeição balanceada e exercícios físicos. NÃO FIZ DIETA! Apenas cortei alguns itens que costumava comer. E agora engordei por ter descuidado disso.

Comentem abaixo se vocês querem vídeo de como eu faço massagem linfática em mim mesma ou se vocês tem alguma dica para me ajudar a perder peso, comenta também!