Autor: super-admin

Dentes trituradores: Botox e outros tratamentos para o bruxismo

Dentes trituradores: Botox e outros tratamentos para o bruxismo

O bruxismo é chamado de dentes ou molares sobrepostos com força. Ranger os dentes e o clampeamento geralmente são feitos à noite. Ranger os dentes quase nunca ocorre durante o dia, mas os grampos fazem. Moagem e fixação podem levar a várias queixas. Neste artigo você pode ler o que você pode fazer sobre o bruxismo e como o Botox pode ajudá-lo a se livrar dele.

Quase todo mundo já moeu com seus dentes ou mandíbulas. O bruxismo ocorre em todas as idades e geralmente é algo temporário. No entanto, quando alguém mói ou aperta os dentes quase diariamente, podem surgir problemas e reclamações (graves). Os músculos da mastigação são então usados ​​excessivamente.

Efeitos negativos de triturar dentes e braçadeiras

Moagem dos dentes e fixação das mandíbulas têm vários efeitos negativos.

Danos aos dentes

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Moagem e fixação podem danificar os molares e os dentes. Uma forma extrema de bruxismo pode causar desgaste severo aos dentes. Pedaços de esmalte ou preenchimento dos dentes podem se romper, molares saudáveis ​​podem quebrar ao meio ou rachar. Pode até ser tão ruim que os dentes se tornam tão pequenos devido ao desgaste que eles são quase invisíveis.

Dor e queixas nos ombros e pescoço

Devido à hiperatividade nos músculos da mandíbula você pode obter dor nas articulações da mandíbula e até mesmo dor de cabeça e pescoço. Seus dentes e molares também podem se tornar sensíveis e doloridos.

Problemas de privação de sono e concentração

Por causa da tensão em seu corpo, sua qualidade de sono pode se deteriorar. E quando isso acontece é uma consequência inevitável; problemas de concentração.

Uma mandíbula mais larga

Como os músculos da mastigação são muito treinados pelo aperto constante, eles podem se tornar mais espessos no ângulo da mandíbula. Sua mandíbula pode, portanto, tornar-se mais larga. Algumas pessoas não acham isso lindo e perturbador.

Como eu sei se estou rangendo meus dentes?

Você pode estar se perguntando como você pode saber se você está ralando ou espremendo, especialmente porque isso geralmente acontece à noite. A resposta é simples, se os seus músculos molares e / ou mandibulares se tornarem dolorosos e você sentir que há muita tensão nessa área, você está quase certo de que seus dentes estão se esmerando. Além disso, as pessoas que rangem e prendem frequentemente ouvem do parceiro ao lado que fazem muito barulho à noite com suas bocas e dentes. Finalmente, o dentista pode descobrir porque ele descobre um alto nível de desgaste nos dentes.

Reclamações e sintomas de bruxismo (ranger os dentes)

  • Dor e tensa mandíbula e músculos faciais e / ou dor de cabeça
  • Quando você abre e fecha a boca, ouve um estalido na articulação entre o sono e a mandíbula superior.
  • Novos dentes no interior de suas bochechas todas as manhãs
  • Dentes extremamente desgastados, superfícies planas eleitorais e dentes sensíveis

Qual é a causa de triturar dentes e grampos?

Não existe realmente uma causa clara de bruxismo. A moagem é causada por um ou por uma combinação dos seguintes fatores:

  • Estresse e distúrbios do sono
  • Fumar, beber, o uso de drogas e certos medicamentos
  • Fatores hereditários desempenham um papel importante, se é na família você tem aproximadamente 50% de chance de sofrer também
  • Algumas doenças no sistema nervoso central estão ligadas à moagem e ao clampeamento

Alimentação saudável e exercício contra alças de amor

Alimentação saudável e exercício contra alças de amor

A abordagem para lidar com o amor é mais eficaz quando você mantém uma combinação de alimentação saudável e exercício adequado. Sua porcentagem de gordura diminui e sua massa muscular se torna mais alta se você ignorar os açúcares e carboidratos, tanto quanto possível, você se concentra em proteínas, vegetais e frutas e se exercita o suficiente.

Tratamentos para eliminar alças de amor

Se você acha que seus punhos de amor são teimosos e não desaparecem apesar da alimentação saudável e do exercício, vale a pena considerar uma intervenção cosmética contra os punhos de amor. Alças de amor podem ser abordadas muito especificamente com lipoaspiração, CoolSculpting (cryolipolysis) e SculpSure.

Lipoaspiração com alças de amor

Um dos procedimentos mais populares para remover a gordura local é a lipoaspiração. Com o tratamento de lipoaspiração, a gordura é literalmente sugada. Isso é muito eficaz quando há gordura local indesejada, como ao redor do abdômen e dos quadris. É bom perceber que a lipoaspiração não pode ser usada para excesso de peso (grave); Não é uma maneira de perder peso. Você pode ler mais sobre lipoaspiração, a consulta e cuidados posteriores neste artigo .

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CoolSculpting com alças de amor

CoolSculpting é uma boa alternativa à lipoaspiração. O tratamento, também conhecido como criolipólise, é particularmente adequado quando você deseja se livrar de pequenas quantidades de gordura. Este é frequentemente o caso com alças de amor, como resultado do qual CoolSculpting é regularmente usado para abordar alças de amor.

Com o CoolSculpting, bons resultados são alcançados nos quadris. Você acha a idéia de ser cortada em seu corpo assustador? Então CoolSculpting é uma obrigação, já que não há necessidade de cortar durante esta operação. Neste artigo você pode ler tudo sobre o procedimento, riscos e resultados .

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SculpSure com alças de amor

SculpSure é uma forma de lipólise a laser que é usada para dissolver a gordura local. O dispositivo SculpSure funciona com base em feixes de laser, que podem ser usados ​​para combater as células adiposas nas nádegas, quadris e abdome. Células de gordura são quebradas no SculpSure. O corpo limpa essas células após o tratamento, para que as alças de amor diminuam ou desapareçam completamente. Quer saber mais sobre o SculpSure com alças de amor? Você leu neste artigo .

Finalmente

A presença de alças de amor é perturbadora para muitos homens e mulheres. Os depósitos de gordura logo acima dos quadris são especialmente visíveis quando você usa roupas apertadas e pode fazer com que você se sinta bastante inseguro.

Alças de amor estão relacionadas com a presença de insulina no corpo. Quanto mais insulina o corpo produz, mais gordura é armazenada. Em muitos casos, essa gordura se instala ao redor do abdômen e dos quadris.

Para se livrar de suas pegas de amor, a primeira coisa a fazer é obter o seu equilíbrio de insulina até zero. Você faz isso deixando açúcares refinados e carboidratos o máximo possível. Em vez disso, substitua-os por alimentos ricos em proteínas e frutas e legumes.

Infelizmente, não é possível queimar gordura local. Para lidar ativamente com alças de amor, seu percentual de gordura total deve ser reduzido. Você pode conseguir isso através de uma combinação de alimentação consciente e exercício suficiente. Treinamento cardiovascular alternativo com exercícios de força, como agachamentos, lunges e abdominais.

Se você não se livrar de seus punhos de amor, você pode considerar uma operação como a lipoaspiração. Alternativas à lipoaspiração são CoolSculpting (cryolipolysis) e SculpSure (laser lipolysis). Todos os três tratamentos removem a gordura local, fazendo com que o amor lide com uma coisa do passado. Um médico cosmético pode aconselhar qual tratamento é mais adequado para você.

Evite a pele flácida

Evite a pele flácida

Embora o enfraquecimento da pele seja em parte inevitável, há também fatores que você pode influenciar. Começando com um estilo de vida saudável. Ignore os cigarros, assegure um sono adequado, coma alimentos saudáveis, beba bastante água e evite o máximo possível do sol. Nós apostamos que você percebe a diferença?

O cuidado de pele certo contra a pele flácida

Numerosos soros e cremes podem ser encontrados em prateleiras de cosméticos que prometem uma pele mais firme. O efeito de todos esses cremes nem sempre foi comprovado. O que é um fato é que a pele bem cuidada parece mais saudável, mais vital e, portanto, mais firme.

Limpe a pele duas vezes por dia e escolha produtos suaves que hidratam a pele e não sequem.

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Um ritual de cuidado completo contra a flacidez da pele consiste preferencialmente de:

  • Limpe duas vezes por dia com um limpador suave.
  • Cuidado com um soro reafirmante e hidratante.
  • Cuidados com um creme de dia hidratante, de preferência com ácido hialurônico e um fator de proteção solar (FPS).
  • Uma casca suave duas vezes por semana para remover as células mortas da pele e manter a superfície da pele lisa.
  • Cuidado com um creme de noite hidratante e restaurador.

Tratamentos contra flacidez da pele

Vários tratamentos são possíveis para prevenir a flacidez da pele. Isso pode ser tanto procedimentos cirúrgicos quanto peelings e tratamentos a laser. Abaixo você encontrará uma visão geral.

Procedimentos cirúrgicos para remover a flacidez da pele

Se você tem muita flacidez e flacidez, a cirurgia geralmente é o único procedimento efetivo. Existem vários procedimentos cirúrgicos que podem ser usados ​​para apertar a pele flácida:

  • Pele flácida no rosto e rugas profundas: um facelift , S-lift ou MACS-lift .
  • Pele flácida no pescoço: um elevador no pescoço .
  • Pele abdominal flácida: uma correção da parede abdominal .
  • Pele flácida nos braços: um elevador de braço .
  • Pele flácida nas pernas: um coxa elevador .

Outros tratamentos e terapias de endurecimento da pele

Além de procedimentos cirúrgicos, há também mais e mais outras terapias e tratamentos para apertar a pele flácida. Pense em tratamentos a laser, peelings e endurecimento da pele com a ajuda da energia de radiofrequência (eMatrix).

Uma casca (química) contra a flacidez da pele

Uma pele flácida muitas vezes pode ser feita consideravelmente mais apertada com um peeling químico . Um peeling profissional é o tratamento para quem quer uma pele mais macia e firme, mas não quer passar por baixo da faca. Um exemplo de peeling químico é a popular casca de TCA .

Peeling de TCA
peeling de TCA é um peeling profundo que aborda a pele completamente. Este peeling químico é utilizado para aliviar a flacidez da pele do rosto, mas também é aplicado no pescoço, decote e mãos.

As seguintes queixas de pele podem ser tratadas com uma casca de TCA:

  • Linhas finas no rosto.
  • Pequenas imperfeições da pele.
  • Descolorações da pele (por exemplo, manchas de pigmentação clara).
  • Cicatrizes de acne.
  • Poros grandes.
  • Uma pele desatualizada e flácida.

O resultado de um peeling de TCA é uma pele mais fresca e mais firme. Linhas e rugas são reduzidos. A pele também é geralmente mais suave após uma casca de TCA.

Tratamento com laser de CO2 contra a pele flácida

O tratamento com laser pode estimular a pele a produzir mais colágeno.

Com um tratamento a laser de CO2 , pequenos orifícios são disparados na pele com um laser. Os raios laser removem a camada superior da pele. Ao mesmo tempo, a pele é aquecida sob a superfície da pele. Isso libera calor, fazendo com que a pele produza mais colágeno e elastina. O resultado é uma pele mais firme.

Comparado a uma casca de TCA, o tratamento com laser de CO2 é um tratamento mais eficaz para a flacidez da pele.

Uma vantagem adicional é que a pele continua a melhorar por mais quatro a seis meses após o tratamento com laser de CO2. Em este artigo você pode ler mais sobre o laser de CO2.

Como a calvície ocorre nos homens?

Como a calvície ocorre nos homens?

Tornar-se careca tem a ver com a hipersensibilidade aos hormônios. A instrução desempenha um papel importante nisso.

Hormens de hipersensibilidade
Os pêlos crescem dos folículos pilosos. Folículos pilosos estão em quase toda a pele, exceto nas palmas das mãos e solas dos pés. Quando careca, os folículos pilosos são hipersensíveis aos hormônios masculinos. Isso diz respeito principalmente à testosterona . Homens e mulheres têm esses hormônios. Como os folículos pilosos são hipersensíveis aos hormônios masculinos, os folículos pilosos acabam desaparecendo.

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Família
Há calvície em sua família? Então há uma boa chance de você também se tornar careca.

Muitos hormônios masculinos
Às vezes, a calvície é causada por muitos hormônios masculinos. Isso pode ser porque você usa esteróides anabolizantes (para musculação).

O que você pode fazer se você se tornar careca?

Existem muitos remédios para a calvície à venda, como loções, cremes e xampus (por exemplo, com cafeína). O efeito desses agentes não foi comprovado. Também uma dieta ou pílulas de vitaminas não ajudam.

Você tem carecas? Proteja seu couro cabeludo bem contra o sol. Use boné ou chapéu. E esfregue o couro cabeludo calvo com protetor solar. Desta forma, você limita o risco de câncer de pele.

Você está sendo careca com esteróides anabolizantes? Então pare isso. Então seu cabelo pode crescer de volta. Isso nem sempre acontece. Por exemplo, depende de quantos folículos pilosos já desapareceram pela cintura. Os folículos pilosos que desapareceram não retornarão. E o mesmo acontece com o crescimento do cabelo.

A calvície deve ser tratada em homens?

A calvície não precisa ser tratada. Faz parte do envelhecimento. Não diz nada sobre quão saudável ou insalubre você é.

Você sofre de calvície? Por exemplo, porque você ainda é jovem ou porque deixa você inseguro? Então seu médico pode prescrever um medicamento.

A droga minoxidil

Seu médico pode prescrever loção de minoxidil para a calvície. Você aplica essa loção duas vezes ao dia ao couro cabeludo que fica careca.

O minoxidil tem (alguns) efeitos em aproximadamente 1 em 6 pessoas. Somente após 6 meses pode ser visto se a lubrificação ajudou. Se parar de tomar este medicamento, a calvície continuará.

O minoxidil pode causar irritação no couro cabeludo. Você tem uma doença cardiovascular? Então é melhor não usar o minoxidil.

A finasterida droga

Seu médico pode prescrever finasterida . Você toma 1 comprimido uma vez ao dia. Os médicos prescrevem este medicamento apenas aos homens. Não há evidências de que esse medicamento atue em mulheres.

A finasterida tem (algum) efeito em aproximadamente 1 dos 4 homens. Somente após 6 meses você pode ver se o remédio ajudou você. Se você parar de tomar finasterida, a calvície continuará.

Você pode obter os seguintes efeitos colaterais com finasteride:

  • problemas de ereção;
  • sexo menos extravagante;
  • humor deprimido;
  • baixa qualidade de sementes e infertilidade;
  • um risco aumentado de câncer de mama;
  • aumento do valor de PSA (da próstata).

Como está indo com medicação de calvície?

Se você começou a tomar um medicamento, você terá contato com seu médico após 2 a 4 semanas. O médico irá discutir como você está indo. E se você tem algum efeito colateral.

Você tem algum efeito colateral desagradável? Então é melhor parar de tomar o remédio.

Você tem poucos ou nenhum efeito colateral? Então você pode continuar com a medicação. O médico verifica após 6 meses se o medicamento funcionou bem.

  • O medicamento não funcionou bem? Então pare com isso. Você também pode tentar o outro remédio.
  • Será que a droga tenha funcionado bem? Então você pode continuar com isso.

Não se sabe por quanto tempo você pode usar a medicação. O efeito e os efeitos colaterais com o uso a longo prazo são desconhecidos. Discuta seu uso de medicação com seu médico.

A nova tendência em exercícios: use seu peso corporal para perder peso

A nova tendência em exercícios: use seu peso corporal para perder peso

Editorial
BBC World
27 de abril de 2016
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O peso corporal pode ser ideal para tonificar os músculos com a ajuda de algumas barras.
A gravidade pode ser o maior aliado quando se trata de ficar em forma, especialmente quando ajudamos com o peso do nosso corpo.

E além disso, é uma moda global.

De acordo com pesquisa da Universidade Americana de Medicina Esportiva, o treinamento com peso corporal tornou – se a maior novidade para o exercício do corpo em 2015 .

E é o método preferido de muitos entusiastas do fitness : tanto que se colocou em primeiro lugar nas novas tendências globais do ano passado, de acordo com o relatório.

O que devemos comer antes e depois do exercício?
Mas, em que consiste esse tipo de treinamento?

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“O treinamento do peso corporal é baseado no fortalecimento dos músculos através da resistência do peso à gravidade ” , disse a personal trainer Prisca Dumas à BBC Mundo, que escreve no site online Guiafitness .

“A chave está na constância dos exercícios, na série, na aceleração e nas mudanças de ritmo”, acrescentou.

E o alcance do exercício é tão amplo que os treinadores variam em suas recomendações.

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O “peso corporal” tem a vantagem de poder ser praticado em casa sem a ajuda de pesos ou dispositivos.
“Para mim, o exercício com o peso corporal é ideal para pessoas sedentárias que querem começar uma rotina de exercícios, que com uma boa rotina também podem ajudar a perder peso ” , disse o treinador esportivo espanhol e nutricionista Antonio à BBC Mundo. Ortiz

“É a evolução no treinamento físico muscular, onde a estética não é o fim, como no fisiculturismo, mas uma conseqüência do treinamento natural com o próprio corpo”, explicou Dino Donati, formado em ciências da atividade física. sua página is.feelforfit.com.

Para “dummies”
Embora agora seja uma raiva, o exercício com o peso corporal é, na verdade, uma das formas mais primitivas de exercício que existe e talvez uma das mais reverenciadas.

Por exemplo, o famoso fisiculturista Angelo Siciliano, mais conhecido como Charles Atlas, não usou pesos como meio de treinamento, mas ajudou-se com a gravidade e com um conjunto de cordas para manter seu esplêndido corpo em forma.

” Pesos podem ser um treinamento entediante e funcional ou o peso corporal é ideal para aqueles que querem começar a se mudar, digamos sem ter que sair de casa”, disse Ortiz.

E é por isso que é ideal para pessoas que começam a ficar em forma do zero e sem ter que pagar uma taxa mensal no ginásio ou comprar equipamentos caros.

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A recomendação dos treinadores é criar um sistema de treinamento que não exceda 20 minutos.
“Além de tonificar os músculos, um exercício cardiovascular também é realizado , o que ajuda na primeira fase a perder peso também”, explicou Ortiz.

Para o especialista, o mais importante é criar circuitos que permitam uma escalada no exercício, além de não apenas dedicar-se a uma parte do corpo.

“Outra vantagem do treinamento com peso corporal é que você pode diversificar as áreas do corpo onde você trabalha, como braços, parte superior do corpo, pernas, etc.”, disse Ortiz.

Os exercícios
Agora, o que consiste concretamente? Como você vê uma sessão dessa prática?

Embora personal trainers concordem que o exercício funcional ou o peso corporal é um velho conhecido, eles também advertem que é uma das modalidades que mais evoluíram ao longo dos anos .

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O “peso corporal” ou treinamento com o peso corporal tornou-se a tendência de fitness em 2015.
“O peso corporal foi renovado nos últimos anos com novas derivações, como calistênicos, que se tornaram tão populares entre os jovens, ou treinamento de suspensão, crossfit em alguns exercícios ou sistemas muito recentes, como o CST ou Tacfit “disse Donati.

Então, com quais exercícios começar?

“Você pode começar com uma combinação básica de agachamentos, flexões e barras, e para pessoas que começam do zero, pode ser conveniente por cerca de 20 minutos por sessão”, explicou.

Por outro lado, Dumas, da Guiafitness , recomenda criar circuitos dedicados a cada área do corpo.

” O mais importante é começar com uma tabela de exercícios aceitável para os músculos no primeiro estágio, sem o risco de esforço excessivo ou possíveis lesões musculares”, explicou.

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Embora seja um dos exercícios mais primitivos, o treinamento com peso corporal também é o que mais evoluiu nos últimos anos.
Para perder peso, ele aponta que existem quatro exercícios que podem ajudar no esforço: pratos, passadas, agachamentos e flexões no peito. Em todos eles, o peso corporal irá adicionar esforço e ajudar a alcançar a tarefa.

“O prato consiste em tomar a posição de fazer uma flexão de tórax, mas sem ir ao chão, isso é conhecido como um exercício isométrico, no qual nenhum movimento é feito, mas é a própria posição (com gravidade) que permite o consumo de calorias “, explicou Dumas.

“E a passada é assim: com o pé avançamos um passo e dobramos o joelho na frente até formar um ângulo reto ou direito, depois retornamos à posição inicial fortalecendo a perna de trás e repetimos”, esclareceu o treinador.

Como ter boa saúde?

Como ter boa saúde?

Ser saudável não significa apenas cuidar dos aspectos físicos, mas também o seu bem-estar e saúde mental são igualmente importantes. Se você tem uma saúde psicológica adequada, pode desenvolver seu potencial e enfrentar situações estressantes que surgem em sua vida, como a perda de um ente querido. Por sua vez, você pode gastar e compartilhar seu tempo com sua família, amigos e com a comunidade que o rodeia.

Valorizar-se e aceitar-se é um aspecto fundamental para manter a saúde psicológica, o que lhe permitirá aproveitar a vida completamente. No entanto, se isso se tornar uma luta, sua capacidade de sentir, expressar e gerenciar suas emoções positivas e negativas – especialmente raiva – será afetada. Por exemplo, se você tem uma doença física permanente, se aposentou ou foi demitido, pode se sentir deprimido e estressado. Esses sentimentos geralmente acontecem, mas às vezes desenvolvem outros problemas mais sérios, como depressão ou ansiedade. Portanto, ter boa saúde mental protegerá você de desenvolver esses distúrbios. Tente seguir estas 10 dicas para sentir um bem-estar físico, emocional e mental:

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1. Siga uma dieta saudável e equilibrada.
2. Beba sensatamente.
3. Fique ativo.
4. Descanse.
5. Durma bem.
6. Externalize seus sentimentos.
7. Peça ajuda quando precisar.
8. Aceite-se como é.
9. Fique em contato com seus amigos e entes queridos.
10. Sorria e ria.

Siga uma dieta saudável e equilibrada
Não é um segredo que comer uma dieta saudável e equilibrada ajuda a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas ou derrame. A comida, afinal, é o combustível do nosso corpo. Você não pode colocar diesel em uma máquina a gasolina, então, em relação a isso, você não deve se alimentar de forma inadequada – isso só vai fazer você se sentir mal.

Beba sensatamente
O álcool é depressivo eufórico e afeta as funções cerebrais. Se você não beber de forma sensata ou beber grandes quantidades durante um longo período de tempo, estará em risco de desenvolver problemas mentais, como ansiedade ou depressão. Além disso, você não deve tomar drogas, como canabis ou ecstasy, porque aumentam o risco potencial de danificar o cérebro.

Ficar ativo
Participar regularmente de atividade física ajuda o cérebro a liberar os chamados hormônios da felicidade (endorfinas), que ajudam a melhorar a sensação de bem-estar. Faça o que mais o diverte, como um esporte de equipe, dançando, andando de bicicleta ou andando. Exercícios como o tai chi também ajudarão você a se sentir melhor. Tente ser ativo em todos os momentos: as pessoas que estão desempregadas ou sofrem de uma doença têm baixa auto-estima e têm maior depressão.

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Resto
As mudanças negativas que ocorrem na vida, como a perda de um ente querido, o divórcio, o desemprego ou a aposentadoria podem ser a chave para se sentir mal psicologicamente. Às vezes, você pode sentir que o mundo está vindo para você e que você é incapaz de alcançar uma meta. A chave é relaxar, até mesmo meditar, para gerenciar emoções e reduzir os níveis de estresse.

Dorma bem
Sentir-se cansado afeta a concentração, desmotiva você e deixa você sem energia. Isso pode afetar, por sua vez, a saúde mental, por isso é importante dormir o suficiente para sentir-se descansado e se sentir capaz de realizar atividades diárias.

Externalize seus sentimentos
Conversar com outras pessoas sobre como você se sente irá ajudá-lo a ver tudo de outra perspectiva. Tente conversar com as pessoas mais próximas a você para compartilhar seus problemas.

Peça ajuda quando precisar
Se você acha que não consegue lidar consigo mesmo, não deve se sentir culpado ou envergonhado por pedir ajuda a outras pessoas. Perder um ente querido ou certas mudanças que podem ocorrer na vida são difíceis de superar, por isso é importante lembrar que você pode pedir ajuda e as vantagens que isso traz fazem a diferença quando se trata de levar uma determinada situação.

Aceite-se como é
Há certas coisas que podem mudar em sua vida. Ver a si mesmo como uma pessoa digna, e não se julgar com zelo excessivo, ajudará você a se sentir bem e a manter um grau aceitável de felicidade por toda a sua vida.

Em contato com seus amigos e entes queridos
Manter boas relações com as pessoas ao seu redor irá fortalecê-lo, pois é sempre importante ter contato com amigos e familiares, especialmente em momentos de necessidade. Mesmo que você não tenha visto alguém por um tempo, convide-o para comer, escrever uma carta ou enviar um e-mail.

Os muitos benefícios dos exercícios calistênicos

Os muitos benefícios dos exercícios calistênicos

·  11 de abril de 2019

Calistenia está na moda, mas na verdade já existe há séculos. É uma forma de treinar onde você usa seu próprio peso para os exercícios.  

Existem muitas variantes e disciplinas no mundo dos esportes. Eles atendem a quase todas as preferências e necessidades. A calistenia é uma delas. É destinado a um público específico com desejos especiais. Você quer saber o que é e quais os benefícios que este esporte tem? Então leia este artigo.

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O que é a calistenia?

A palavra inglesa “calistenia” é derivada de duas palavras gregas. ‘Kalos’, que significa ‘bonito’ e ‘Sthenos’, que significa ‘poder’ Calistenia refere-se a exercícios em que seu corpo funciona por conta própria, sem qualquer dispositivo ou peso.

Essa forma de treinamento foi usada inicialmente como um aquecimentopara treinamento de alto impacto . Com o tempo, no entanto, o treinamento assumiu um significado diferente.

Derivado deste ramo do esporte, por exemplo, é o streetwork conhecido nos EUA. Esta é uma forma de esportes de rua com barras e postes. Em vários países dos EUA, Europa e Ásia, agora você pode encontrar instalações especiais para calistênicos em parques e praças.

A calistenia não é apenas força e esforço. Destina-se a vários grupos musculares com a intenção de:

  • melhorar a elasticidade dos músculos.
  • aumentar a força muscular.
  • aumentar o volume dos músculos.

Isso proporciona vários benefícios para o corpo, como firmeza, equilíbrio e agilidade.

É uma disciplina que pode ser feita por qualquer pessoa, independentemente da idade ou condição física. É ainda adequado para crianças e contribui para o seu crescimento e desenvolvimento.

Claro que os exercícios devem ser adaptados à pessoa. À medida que você se torna mais firme e ganha experiência, pode fazer exercícios mais extenuantes.

Quais são os benefícios da ginástica calistênica?

Não importa qual esporte você faz, você sempre se beneficia dele. Aqui gostaríamos de mencionar os muitos benefícios da Calistenia. É difícil fazer exercícios complexos, mas se você treinar e perseverar regularmente, você pode conseguir tudo. Ninguém disse que seria fácil.

Leia sobre os benefícios mais importantes para manter seu corpo interno e externo em boas condições.

Melhoria física geral

Se você quer treinar todos os grupos musculares, então você terá que passar por um circuito de diferentes dispositivos no ginásio . Calistenia aborda o corpo como um todo . Isso será aparente de:

  • as melhorias externas do seu corpo
  • um tom corporal impressionante

Mantenha os músculos ativos

Este esporte é ideal para o desenvolvimento muscular e uma aparência muscular.  Além disso, isso também proporciona uma melhoria interna. Afinal de contas, os músculos ficam mais fortes e mais elásticos.

Melhorando sua resistência

A princípio, parece uma atividade bastante difícil, mas à medida que você progride, seus músculos podem durar mais e melhor. Então é bom para a sua resistência e você pode gradualmente tolerar mais resistência.

Queima de gorduras

Mesmo que você pense que é uma atividade silenciosa, ainda é preciso muito esforço. Os exercícios estáticos desta disciplina são ideais paraqueima de gordura e perda de peso.

No entanto, se perder peso é o seu objetivo, então você não deve escolher a calistenia como sua atividade principal. Outros ramos do esporte são então mais adequados, tais como:

  • HIIT
  • zumba
  • abóbora

A flexibilidade

Você se torna mais flexível se alongar os músculos ao máximo . Esse é o caso da calistenia. Isso ajuda bem contra:

  • reclamações sedentárias
  • atrofia muscular

Melhora sua postura

Em muitos casos, a má postura tem a ver com dores musculares. Seu corpo começa a se proteger contra essa dor e assume uma posição errada. No longo prazo, no entanto, isso causará mais problemas.

A calistenia ajuda a adotar uma postura melhor. A dor nos músculos é evitada pelo funcionamento intensivo dos músculos.

Fortalecendo suas articulações

Através dos movimentos destes exercícios você ativa e fortalece as articulações . Isso significa que você tem menos risco de lesão.

Melhora seu humor

Como com todos os tipos de treinamento, também teremos que destacar aqui que o hormônio da felicidade e a serotonina são produzidos na calistenia   .

Se fôssemos digitar os calistênicos em uma frase, então a expressão bem conhecida “corpo saudável, mente sadia” é apropriada.

Eu gostaria de ter um corpo estético e musculoso

Eu gostaria de ter um corpo estético e musculoso

Eu gostaria de ter um corpo e músculo definidos que me ajudassem muito no esporte que eu jogo futebol já que na minha cidade é muito difícil encontrar alguém que entenda muito esse tópico eu gostaria de ter um corpo parecido com o de Cristiano Ronaldo já que graças ao corpo que Tenho muito bem para o seu esporte minha idade é 17 anos Tenho 170 anos e peso 72 quilos Eu gostaria de saber disso porque eu estou na academia há 5 meses tentando entender isso pouco a pouco e parece que ninguém me ajudou de cabeça para baixo se você pudesse me explicar tudo para obter esse corpo como trabalhar as rotinas de ginástica e pernas

1 RESPOSTA
RESPOSTA DE GYMBLOG
1
gymblog
gymblog , vou ajudar, acima de tudo, na construção muscular e nutrição
Cada pessoa tem seu próprio corpo, com sua própria configuração genética. Não procure ser “igual a”, procure sua própria evolução. Se você joga futebol, seu físico dependerá muito da sua posição no campo. Também não ajudará você a concentrar seu desenvolvimento muscular nas pernas.

Antes de perguntar mais alguma coisa, uma coisa.

Leia também: https://www.mulherk.com.br/bodyfit-caps-funciona/

Em que posição você joga?

el 15 jul. 12
juanmam
jogo de extrema direita ou esquerda ou meio ponto já que você está absolutamente certo eu estava me referindo pois semelhante porque me ajudará muito nestas posições

el 16 jul. 12
gymblog
Você precisa, em primeiro lugar, resistência, velocidade, velocidade de saída (para mudanças de ritmo), precisão e potência. Em um nível físico, essas são as seções que mais demandarão você. Há outros, mas estes são os que considero mais relevantes no seu caso.

Eu não sei o seu papel tático em sua equipe, mas o normal é que você também tenha que executar tarefas defensivas (se o lado / pista de sua equipe subir, sua banda não pode ficar desprotegida). Eles são vários quilômetros por jogo, que você não pode viajar se você negligenciar a seção aeróbica de seu treinamento.

Você deve se concentrar em realizar séries de repetições médias, sempre mantendo em torno de 8 a 12 repetições por série. Esqueça o peso que você controla, por enquanto. Sua prioridade deve ser a força, e não o tamanho. A força também lhe dará mais chances de defender a posse da bola, algo vital para alguém que tem que enfrentar continuamente a defesa rival.

Como você será forçado a treinar velocidade e resistência, quase a par, recomenda-se que você preste atenção especial a um detalhe; O descanso. Se você não se recuperar, você acabará com o excesso de treinamento. Essa é a pior coisa que pode acontecer com alguém, praticar o esporte que você pratica. Esgota fisicamente e psicologicamente.

Quando se trata de treinamento de pernas, ele treina tanto o quadríceps quanto o bíceps femoral. Há poucas pessoas que jogam futebol que são esmagadas com extensões de pernas e nem mesmo perto da curva do fêmur. O equilíbrio é importante e irá torná-lo mais resistente a lesões.

Finalmente, não se esqueça de adaptar sua dieta às suas novas necessidades calóricas. Se você treinar em um novo nível, você deve comer para um novo nível. Inteligentemente, mas disciplinado. O ideal é comer cinco vezes ao dia e o que corresponde em cada momento.

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Como perder peso correndo e perder peso efetivamente

Nós todos sabemos que a melhor maneira de perder peso é fazer algum tipo de exercício cardiovascular, isto é, fazer cardio. Correr é um excelente esporte para atingir esse objetivo, mas é preciso saber como alcançar resultados.

Neste artigo vamos responder a todas as dúvidas que você possa ter quando se trata de correr com o objetivo de perder peso. Obviamente, você não perderá muito peso correndo em uma semana. Você terá que ser constante e paciente, mas se fizer certo logo começará a notar seus efeitos.

Você pode perder peso correndo?
Sim. Se você fizer uma dieta adequada e correr pelo menos 3 vezes por semana, poderá perder peso correndo. Geralmente é uma das alternativas mais viáveis, pois, além de queimar calorias, é barata (não requer um grande investimento econômico de material), pode ser feita ao ar livre e permite a flexibilidade de tempo que você precisa.

Para correr, você não precisa pagar uma taxa em uma academia, nem precisa de um personal trainer ou técnicas de aprendizado que sejam muito complicadas. Tudo o que você precisa são bons sapatos e a motivação para adquirir esse hábito e ser constante.

Comece a correr com o objetivo da perda de peso

Para conseguir a perda de peso muitas vezes você escolhe seguir uma dieta balanceada, onde você não come mais calorias do que você queima, e combina isso com o exercício.

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Se você está considerando começar a correr para perder peso, isso pode ser uma boa alternativa. É claro que, desde que você tenha em mente, não cometa erros comuns como os que vou comentar em seguida.

Suando não perde peso. Você vai perder fluido temporariamente e o calor só vai cansar muito mais. Portanto, não tente causar transpiração ou sair para executar as horas de calor máximo. Beba água e evite, no momento, bebidas isotônicas.
Você precisará de descanso. Tente não correr todos os dias e, se o fizer, gaste menos tempo ou menos intensidade. Seu corpo não está acostumado a tanto exercício e você deve ir pouco a pouco. Não se esqueça de aquecer e esticar, antes e depois de correr.
Não faça muitos quilômetros. Primeiro, tente não correr mais de 20 minutos seguidos. Vá pouco a pouco, aumentando 2 ou 3 minutos por dia, toda vez que você sair ou alternar a caminhada e a corrida. Se você se vê com a força para correr mais, faça duas vezes por dia, mas não corra muitas milhas de cada vez.
Controle a intensidade. Da mesma forma que você não deve exceder os quilômetros, aplique o mesmo ao ritmo. Corra em um ritmo confortável no início e quando você estiver correndo por alguns meses, a intensidade de seus treinos começa a aumentar.
Não pare de comer. Você precisará de combustível para o esforço que vai fazer. Faça uma dieta equilibrada, faça 5 refeições por dia e evite a ingestão de gordura. Se você precisar da ajuda de um nutricionista, será muito útil fazer uma dieta personalizada.
Como correr para perder peso

Para queimar calorias e perder peso de forma eficaz, devemos conhecer e levar em conta as zonas de treinamento de acordo com a frequência cardíaca.

As zonas de treino referem-se às percentagens de Frequência Cardíaca Máxima (FCM) e em cada uma destas áreas o nosso organismo experimenta alguns efeitos ou outros. Vamos conhecê-los:

Zona Cardíaca em Repouso : as pulsações que temos quando o nosso corpo está em estado de repouso.
Zona de Segurança do Coração (50-60%) : trabalho suave para iniciantes, aquecimento ou treinamento após um período de inatividade.
Área de Controle de Peso ou Recuperação (60-70%) : este é o trabalho típico que fazemos quando temos um ritmo de trote e é o ideal para perder peso. A condição aeróbica e a oxigenação dos músculos predominam.
Zona limiar aeróbica (70-80%) : o sistema cardiovascular e a capacidade aeróbica são desenvolvidos. Ideal como treinamento preparatório para competições.
Zona limiar anaeróbica (80-90%) : desenvolve-se a capacidade anaeróbia. Uso de glicogênio armazenado nos músculos como combustível principal.
Zona de Perigo (90-100%) : o esforço máximo que nosso corpo pode tolerar com uma restrição máxima de oxigênio. Apenas para profissionais especializados.
A ‘ área de queima de gordura’ que nos interessa perder peso correndo, seria entre 60% e 70% do nosso FCM. É uma tira na qual nosso corpo usa a gordura que acumula como combustível. Existem muitas maneiras de calculá-lo, uma delas é ( FCM = 220 – idade em meninos, 226 – idade em meninas).

Então, o importante é não correr mais quilômetros ou correr mais rápido. Você deve ir correndo de 3 a 5 dias por semana e ficar dentro dessa zona de treinamento . Tente não aumentar ou diminuir as batidas por pelo menos 20-40 minutos por sessão. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca para verificar sua área de treinamento, mas se você ainda não o tiver, você terá que correr em uma corrida e poder conversar enquanto corre.

É melhor andar ou correr para perder peso?

Isso depende. Ambas as opções podem nos ajudar a perder peso e são saudáveis ​​para o nosso corpo, mas devemos avaliar as vantagens de cada alternativa.

Se quisermos perder peso andando, devemos ter em mente que não estamos nos referindo a passeios tranquilos. Quando falamos em caminhar, refiro-me ao que conhecemos como “poder andar”, isto é, caminhar a um ritmo enérgico e rápido. Segundo os especialistas, a nossa frequência máxima deve ser em torno de 60% da nossa frequência cardíaca para falar de uma caminhada eficaz.

Se você é uma pessoa sedentária, com diabetes, sobrepeso ou obesidade e problemas arteriais, musculares ou esqueléticos, a caminhada é uma alternativa muito boa para você. Pense que a corrida envolve mais esforço para as articulações. Portanto, dependendo da pessoa, sua condição física e seu estado de forma, uma coisa ou outra é melhor.

Um atleta e fisicamente apto geralmente optam por correr para perder peso. Você sempre queimará mais calorias correndo, já que quando você exercita mais intensidade você queima mais calorias e depois do treino você continua a queimar mais calorias até que o corpo retorne à sua taxa metabólica basal.

Tendo em conta as vantagens de cada opção você mesmo pode decidir o que é melhor para você. Mas se você decidir dar um passeio, lembre-se de que perderá peso se passar pelo menos 3 ou 4 dias por semana em sessões de cerca de 40 minutos.

Quanto tempo você tem que correr para perder peso?
De acordo com especialistas, para perder peso e notar os resultados, devemos ir correndo 3 ou 5 vezes por semana. Seria aconselhável correr a um ritmo lento durante cerca de 20-40 minutos dentro da área de Controle de Peso da FCM (60-70%).

Se você acabou de começar, vá correndo 3 vezes por semana por 20 minutos para se acostumar com o seu corpo para se exercitar. Pouco a pouco, você deve aumentar a frequência das sessões e sua duração.

Se corrermos seguindo essa premissa, entraremos na “zona de queima de gordura” ou “zona de lipólise”, onde o corpo usa a gordura como principal combustível. Lembre-se que o importante não é a velocidade ou a intensidade, mas sim correr enquanto se mantém nessa área de controle de peso.

É eficaz para funcionar em jejum para perder peso?

Este é um tema que sempre causa muita controvérsia e de acordo com o especialista ou o estudo que você consulta você receberá uma posição a favor ou contra essa prática.

Primeiro, devemos saber que correr com o estômago vazio se refere ao treinamento que é feito depois de 8 horas (pelo menos) sem comer. Normalmente, geralmente ocorre quando nos levantamos de manhã e fazemos uma corrida sem café da manhã.

A teoria baseia-se no fato de que, como os níveis de glicogênio diminuíram durante a noite, durante o exercício, nosso corpo não terá carboidratos para usar e obterá energia diretamente da gordura. Mas devemos ter em mente que, dependendo do metabolismo do sujeito, isso pode ou não funcionar.

Meu conselho é que você sempre coma alguma coisa antes de sair correndo, especialmente se você não for um corredor experiente. Não é comprovado que treinar com o estômago vazio ajuda você a consumir mais calorias em uma intensidade moderada. Sempre teremos um desempenho melhor se estivermos bem alimentados e evitarmos sofrer de náusea ou tontura se nosso cérebro tiver glicose.

Slimming down Running: Constância é a chave
Como você pode ver, você pode perder peso sempre que tiver uma dieta adequada e levar em conta os conselhos que lhe demos neste artigo.

Você não vai perder 10 quilos em uma semana, não há dietas milagrosas nem é bom para o seu corpo perder muito peso em tão pouco tempo.

Prepare-se para a ideia de que a chave para perder peso será a constância, então concentre-se em manter aquela motivação que vai fazer você correr, seja a operação do biquíni, a melhoria da sua saúde ou que você se encaixa nas calças que você gosta tanto .

Maneiras simples e futuras para aumentar a potência sem pílulas

Maneiras simples e futuras para aumentar a potência sem pílulas

1. cardio

Para uma constância satisfeita, você precisa de um sistema cardiovascular saudável. Em caso de falta de qualidade, […] […] Emqualidade Apenas note: a carga de cardio é uma ótima maneira de aumentar a potência. Exercícios aeróbicos até tratam Efeitos do exercício aeróbico no tratamento da disfunção erétil: um estudo de meta-análise em disfunção erétil, o po pode definir uma sobre prevenção.

A regra é simples: tudo o que é bom para o coração é bom para a potência.

Portanto, reserve pelo menos 30-40 minutos por dia para exercícios aeróbicos. Corra, piscina na praia, tênis de corrida (pelo menos tênis de mesa) ou ande some paradas a pé. O coração e a coisa abaixo do cinturão vão te agradecer.

2. Tente reduzir o estresse.

O estresse é um dos principais inimigos da ereção. Ele lidera as maneiras para os homens possam fazer o desempenho sexual para distúrbios do movimento cardíaco, aumenta a pressão arterial, piora o humor. Esse coquetel psico-fisiológico causa poderá ser um prazer sexual e reduzir sua eficiência. É improvável que um homem exausto demonstre uma altura do espírito na cama.

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Solução: adquirir formas de diminuir o impacto psicológico negativo. Yoga, comunicação intensiva com um saco de pancadas, psicoterapia, conversas

3. Livre-se dos maus hábitos

Apenas não é acalme com cigarros e álcool. Caso contrário, você pode correr o risco de ser vasculares e despedir-se de uma doença normal.

Contudo, se for necessário amarrar-se inequivocamente, então em termos de bebidas fortes há algumas nuances. Moderado (moderado!) O uso de álcool não causa prejudicar a potência. E em alguns casos até melhora.

Por exemplo, um copo de vinho tinto 3-4 vezes por semana é uma ótima maneira de manter Ingestão de flavonóides na dieta e incidência de disfunção erétil saúde do sistema reprodutor masculino. Tudo graças aos flavonóides – antioxidantes, que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos e têm um efeito benéfico no coração.

4. Coma alho, pimenta e banana

Algumas frutas e vegetais têm uma mágica em termos de potência. Como exercício de cardio, eles melhoram o fluxo sanguíneo. Recurso médico americano Sobre Healthline recomenda as maneiras para os homens possam fazer o desempenho sexual mais radiação há:

  • Cebola e alho (bem, se você fechar os olhos para o específico). Eles estimulam a circulação sanguínea.
  • Bananas Sua vantagem é um alto teor de potássio, que normaliza a pressão sanguínea e aumenta a libido.
  • Pimentas quentes, incluindo pimentão. Eles também melhoram a circuitaria e ajudam a lidar com uma hipertensão.